ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК БОЛИТ СПИНА?

 Часто проблемы со спиной возникают не путём одного случая, а постоянного сгибания позвоночника, округления поясницы под нагрузкой, переразгибания и тд.

 

Рассмотрим распространённые ошибки в процессе тренировки, которые приводят к проблемам со спиной:
1.Расслабленные мышцы живота и расслабленные ягодицы при выполнении силовых упражнений
2. Упражнения на растяжку ног (резко наклоняясь к ним с округлой спиной из положения стоя/сидя)
3. Бесконтрольные вращения корпуса в стороны
4. Продолжительные неподвижные позы с прогибом в пояснице.
5. "Гиперэкстензия" или "лодочка" с неправильной техникой выполнения, расслабленным брюшным прессом и ягодицами. И избыточное выполнение этих упражнений.
6. "Качание пресса" с поднятием поясницы от пола или с прямыми ногами. У большинства здесь работает больше мышцы спины, а не брюшного пресса.
7. Подъем ног в "висе" с прогибом в пояснице.
8. Спрыгивание на пол с "виса"
9. Отсутствие "вытяжения" спины и контроля прямого корпуса при выполнении упражнений
Спину можно вылечить упражнениями, а можно усугубить ситуацию. Будьте предельно внимательны во время тренировок!

#дюсшметаллург