ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
Вторник, 21 Август 2018

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ

 

 

Для чего нужна растяжка мышц? 


В первую очередь для чего нужна растяжка – предотвращение получения серьезных травм во время тренировочного процесса, а также правильное, с точки зрения физиологии, окончание занятия, то есть заминка. Если выполнять растяжку согласно всем инструкциям, то уже в скором времени можно заметить ее положительное влияние на физическое состояние организма. 

Среди основных причин, зачем нужна растяжка, можно выделить следующие: 

- Повышение гибкости;
- Эластичность мышц;
- Снятие боли;
- Стимулирование циркуляции крови в организме;
- Улучшение психического состояния. 

Специально для этого мы подготовили ряд упражнений, которые вы можете выполнять сами. 

1.Поза верблюда

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.

 

 

2. Поперечная (широкая) складка вперед
Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.


 

 

 

3. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.

 

 

4. Выпад в сторону

 

 

5. Бабочка
Растягивают аддукторы.

 

 

6. Растяжка разгибателей предплечья

 

 

7. Растяжка боковых сгибателей шеи
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

 

8. Растяжка вращателей
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

 

9. Растяжка расширителей шеи
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

 

10. Растяжка боковых сгибателей шеи
Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

 

#дюсшметаллург