Для чего нужна растяжка мышц?


В первую очередь для чего нужна растяжка – предотвращение получения серьезных травм во время тренировочного процесса, а также правильное, с точки зрения физиологии, окончание занятия, то есть заминка. Если выполнять растяжку согласно всем инструкциям, то уже в скором времени можно заметить ее положительное влияние на физическое состояние организма.

Среди основных причин, зачем нужна растяжка, можно выделить следующие:

- Повышение гибкости;
- Эластичность мышц;
- Снятие боли;
- Стимулирование циркуляции крови в организме;
- Улучшение психического состояния.

Специально для этого мы подготовили ряд упражнений, которые вы можете выполнять сами.


1.Поза верблюда

Растягиваются прямые и косые мышцы живота. Во время выполнения этой растяжки постарайтесь не сильно нагружать позвоночник. Если у вас проблемы с шеей, не запрокидывайте голову назад.


2. Поперечная (широкая) складка вперед

Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу.


3. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области

Как только вы почувствуете, что мышцы начинают расслабляться, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире, задержитесь в этом положении на несколько минут.


4. Выпад в сторону


5. Бабочка

Растягивают аддукторы.


6. Растяжка разгибателей предплечья


7. Растяжка боковых сгибателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.


8. Растяжка вращателей

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.


9. Растяжка расширителей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.


10. Растяжка боковых сгибателей шеи

Растягивает так называемые кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.